Gesunde Ernährung - Tipps

Vollwertig essen und trinken, genießen sowie bewegen – das sind die 3 Säulen für mehr Gesundheit und Lebensqualität. Versuchen sie die folgenden Tipps in Ihrem Alltag umzusetzen. Sie werden sehen es geht und Sie haben mehr Spaß und Genuss beim Essen, beugen Gewichtsproblemen vor und schützen sich vor ernährungsabhängigen Erkrankungen:

1. Nehmen Sie sich möglichst genug Zeit, in Ruhe in einer gemütlichen Atmosphäre zu essen und genießen Sie jeden Bissen. Lassen Sie sich beim Essen nicht ablenken z. B. durch das Fernsehen.
2. Legen Sie während des Essens kleine Pausen ein, so merken Sie viel besser, wann Sie tatsächlich satt sind. Das Sättigungsgefühl setzt nämlich erst nach 15 bis 20 Minuten ein. Je bewusster Sie essen, desto mehr werden Sie genau das zu sich nehmen, was Ihr Körper braucht. Und - hören sie auf zu essen, wenn Sie satt sind.
3. Essen Sie nur, wenn Sie tatsächlich Hunger haben: Essen Sie nicht, weil gerade "Essenszeit" ist, weil alle anderen essen, oder weil Sie Ihre Gastgeber nicht enttäuschen wollen. Zu essen, wenn Ihr Körper dies eigentlich nicht braucht, bringt Ihnen nichts – außer überflüssige Kilos.
4. Verbieten Sie sich keine Nahrungsmittel. Versuchen Sie, möglichst gesund zu essen, gönnen Sie sich aber zwischendurch auch mal ein Stück Kuchen, ein paar Süßigkeiten, eine Bratwurst oder was immer Sie besonders gerne mögen. Je mehr Sie sich diese "Sünden" wirklich zugestehen, desto weniger besteht die Gefahr, dass diese in Fressattacken ausarten. Es gibt keine gesunden oder ungesunden Lebensmittel. Auf die Menge, Auswahl und Kombination kommt es an. Genießen Sie süße Speisen und Getränke nur gelegentlich. Würzen Sie kreativ mit Kräutern und Gewürzen und wenig Jodsalz.
5. Probieren Sie neue Nahrungsmittel aus – gehen Sie auf den Markt und schauen Sie, wie viele verschiedene Obst-, Gemüse-, Kräuter- und Fischsorten es gibt. Genießen Sie die Lebensmittelvielfalt.
6. Zuviel Nahrungsfett führt zu Übergewicht und kann langfristig die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs fördern. Achten Sie auch auf die unsichtbaren Fette z. B. in Wurst, Käse, Süßwaren oder Gebäck.
7. Mit dem richtigen Gewicht fühlen sie sich wohl und mit reichlich Bewegung bleiben Sie in Schwung. Tun Sie etwas für Fitness, Wohlbefinden und Figur. Gesundes Essen und Bewegung gehen Hand in Hand. Das bedeutet aber nicht, dass Sie von heute auf morgen zum Profisportler werden müssen. Sollten Sie völlig untrainiert sein, beginnen Sie einfach damit, dass Sie im täglichen Leben aktiver werden – nehmen Sie die Treppe, statt den Aufzug, parken Sie ihr Auto etwas weiter weg, gehen Sie kurze Strecken zu Fuß. Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen wirklich Spaß macht – ob Schwimmen, Radfahren oder Gymnastik. Bestimmt ist auch etwas für Sie dabei. Und denken Sie daran, Sport in Gesellschaft macht doppelt Spaß. Motivieren Sie Ihren Partner oder Ihre Freunde gemeinsam sportliche Aktivitäten zu starten.